Sınav Stresi ve Kaygısı

Merhaba

Hayatımızda güncelliğini ve önemini sürekli koruyan sınavlarla ilgili…

Uzmanların görüşlerinden alıntılar yaparak katkı sunmak istedim. Nedeni de genel olarak herkesi ilgilendiriyor olması.. Özellikle aileleri çok kaygılandırıyor.

Kaygıyı tanımlamak gerekirse de kaygı, öğrenmenin ve öğrendiğini kullanmanın önündeki en önemli engeldir.

Kaygısı artan ,sınava olduğundan farklı anlamlar veren her kişi için sınav bir ‘’ krizdir’’. Çünkü kendisini ispatlaması gereken ,değerli olduğunu gösterecek ve mutlaka kazanılması gereken bir ‘’savaş’’займ денег онлайн на карту olarak görüyor.

Stres ve kaygının bazı belirtileri;
Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız ,
Çok iyi çalışmış ve bildiğiniz halde heyecanlanıp başarılı olamıyorsanız,
Sınav sırasında midenize ,karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa,

Zihninizin donduğunu, bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi ve bildiklerinizi unutuyorsanız ve panik hissine dönüşüyorsa,
Aşırı terleme, titreme ve yoğun kaygı hissi çoğu zaman sınavın yarım bırakılmasına da sebep olabiliyor.

İnsanın defalarca hazırlanıp sınav sırasında hiçbir şey hatırlamaması mümkündür ve buna oldukça sık rastlanıyor.

Şimdi sıkıntı ve stresin bazı sebeplerine bakalım.

Aile baskısı.

Ailelerin çocuklarından çok fazla beklentisinin olması ve çocuğun bunları gerçekleştiremeyeceği düşüncesi kaygı düzeyini yükseltiyor.

Özgüven eksikliği,
Geçmiş yaşantılar,
Yanlış ders çalışma programları ve yüklenme,
Arkadaş etkisi,
Başarısızlık korkusu.
Ergenlik döneminin özgül koşullarından kaynaklanan kaygılar,
Aile ve yaşamına ilişkin kaygılar,
Ahlak ,inanç ya da okul hayatına , ya da meslek seçimi veya gelecekle ilgili kaygılar.

Kaygının farkında olmak ve kontrol edebilmek için.

Konsantrasyon, düzenli uyku ,destekleyecek beslenme şekli, egzersiz, spor, motive eden iletişim , düşünce ve dikkati toplamaya yardımcı olacak aktiviteler faydalı olabilir.

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için,
Program hazırlamak,
Düzenli çalışmak, tekrar etmek,
Günlük ve ileriye dönük gerçekçi hedefler koymak,
Başkalarının söyledikleriyle değil, kendi sonuçlarına göre karar vermek.
Sosyal faaliyetlerden tamamen kopmayıp, planlı bir şekilde devam etmek. Son anda…
Bilinmeyen konuları çalışmaya gayret etmemek,
İlk önce bildiğiniz konuları aklımıza getirmek.
Sınav süresini iyi ayarlamak,

Kaç soru sorulduğunu, her soruya ne kadar zaman ayırmak gerektiğini bilmek , gözden geçirmek.

Dikkatli okumak, istenileni tam anlayabilmek önemlidir.

Kendinizle ve çevrenizle olumlu tutum rahatlamanıza katkı sağlar.

Başarılı olacağınızı kendi kendinize sürekli söyleyin.

Heyecan hissederseniz bunun doğal olduğunu unutmayın.

Huzurla kalın.