YKS’ye hazırlananlar için sağlıklı beden, zihin ve beden önerileri
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, sınav kaygısı ve yoğun çalışma temposu öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ve Diyetisyen Asya Naz Al, öğrencilerin bu zorlu süreçte nasıl daha sağlıklı ve verimli bir şekilde sınava hazırlık yapabileceklerini anlatıyor.
Fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin önemi
Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav dönemi stresinin öğrencilerin sindirim sistemini doğrudan etkileyebileceğini belirtiyor. Özellikle sınav tarihi yaklaştıkça artan kaygılar, mide şişkinliği, kabızlık, ani ishal atakları gibi sorunlara yol açabiliyor. Stresin sindirim sistemini bozduğunu vurgulayan Bilgiç, “Bu süreçte stres yönetimi sadece ruh sağlığı için değil, bedensel sağlık için de kritik bir rol oynar” dedi.
Fiziksel aktivitenin önemine de değinen Bilgiç, öğrencilerin masa başında uzun süre kalmak yerine düzenli aralıklarla hareket etmeleri gerektiğini söylüyor. “Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Bu, hem sindirim sistemini destekler hem de zihinsel performansı artırır,” şeklinde önerilerde bulundu.
Vitamin eksikliklerinin etkisi
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, öğrencilerin başarısını etkileyebilecek gizli tehlikelerin başında vitamin ve mineral eksikliklerinin geldiğini belirtiyor. Demir, özellikle demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliklerinin unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme güçlüklerine neden olabileceğini ifade etti. “Özellikle et ve yeşil yapraklı sebzeleri az tüketen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülüyor. Bu yüzden yılda bir kez kan sayımı yaptırılmalı ve eksiklik durumunda takviye desteği alınmalıdır,” dedi.
Multivitamin kullanımı hakkında uyarılar
Doç. Dr. Demir, öğrencilerin vitamin takviyesi konusunda dikkatli olmaları gerektiğini vurguladı. Multivitaminlerin doktor tavsiyesiyle alınmasının önemine değinen Demir, “Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak vücuda zarar verebilir” diyerek, fazla çay ve kahve tüketiminin demir emilimini engelleyebileceği konusunda da uyarılarda bulundu. Çay ve kahve yerine bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Omega-3 ile zihinsel dayanıklılığı artırmak
Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, sınav döneminde sağlıklı beslenmenin sadece bedensel dayanıklılığı artırmakla kalmayıp, aynı zamanda zihinsel dayanıklılığı da güçlendirdiğini söyledi. Özellikle omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkilerini vurgulayan Al, “Omega-3, hafızayı güçlendirir ve stres hormonlarını baskılar. Haftada en az 2 gün balık tüketimi, öğrencilerin sınav kaygısını azaltmasına ve konsantrasyonlarını daha uzun süre korumalarına yardımcı olur,” dedi.
Sınav öncesi beslenme önerileri
Sınav günü yaklaşırken, öğrencilerin alışık olmadıkları yiyeceklerden kaçınmaları gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Al, sınav sabahı için önerilerini de sıraladı. “Yumurta, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi tok tutan ve mideyi rahatsız etmeyen gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca muz, ceviz ve süt gibi alternatifler de sınav öncesinde enerji verici bir seçenek oluşturur.”