Günlük yaşamda telefon, tablet ve bilgisayar gibi dijital ekranlara uzun süre bakmak, göz sağlığını olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, özellikle günde iki saatten fazla ekran başında kalan kişilerde “göz yorgunluğu sendromu” riskinin arttığını belirtiyor.
Belirtiler ve nedenler
Göz kuruluğu, yanma, batma, kızarıklık, kaşıntı, odaklanma güçlüğü ve baş ağrısı, dijital ekran kullanımına bağlı en yaygın şikâyetler arasında yer alıyor. Uzmanlar, ekrana dikkatle bakarken göz kırpma sayısının azalmasının, göz kuruluğunu artıran önemli bir etken olduğunu vurguluyor. Ayrıca ekranlardaki ışık değişimleri, göz kaslarının yorulmasına neden olarak yorgunluğu şiddetlendiriyor.
Ekran süresi ve etkisi
Yapılan araştırmalar, çalışan nüfusun yüzde 70-80’inin göz yorgunluğu sendromu yaşadığını ortaya koyuyor. Ortalama ekran süresinin 6-8 saate ulaştığı belirtiliyor. Uzmanlar, kalıcı hasar olmasa da göz yorgunluğunun verimliliği düşürdüğüne dikkat çekiyor.
Gözleri korumanın yolları
Göz sağlığını korumak için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
-
Göz bozukluğu olanlar, mutlaka uygun gözlük kullanmalı.
-
Ekran başında uzun süre kalındığında sık sık ara verilerek gözler dinlendirilmeli.
-
Her 30 dakikada bir, 5 dakikalık kısa göz dinlendirme molaları yapılmalı.
-
Ekran ile göz arasındaki mesafe en az 50-60 cm olmalı, ekran göz hizasının biraz altında konumlandırılmalı.
-
Mümkünse dizüstü bilgisayar yerine masaüstü tercih edilmeli.
-
Yeterli ve düzenli uyku sağlanmalı.
Uzmanlar, “Gün içinde gözlerimizi yorsak da gece mutlaka dinlendirmeliyiz. Aksi takdirde performans ve odaklanma olumsuz etkilenir” uyarısında bulunuyor.