Öfke kontrolü nasıl sağlanır?

Öfke kontrolü, öfkeli hissettiğimiz durumlarda davranışlarımızı kontrol altına alarak sağduyulu bir şekilde tepki vermeyi sağlayan bir beceridir. Öfke kontrolü, duygularımızı tanımak, doğru bir şekilde ifade etmek ve olası sonuçlarını düşünerek hareket etmek anlamına gelir. Öfke kontrolüyle öfke nöbetlerinin sıklığı ve şiddeti azaltılabilir, kişilerarası ilişkilerde daha iyi iletişim kurulması sağlanabilir. MedicalPark sitesinin verdiği bilgilere göre öfke kontrolü, kişinin kendi kendine uygulayacağı bazı teknikler veya bir uzman yardımı ile düzelebilir.
Terapilerle Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Psikoterapiler, özellikle öfke sorunları yaşayan kişilerin öfkeyi tanımlamalarını, anlamalarını, yönetmelerini ve kontrol etmelerini sağlamak adına fayda sağlayabilir. Terapilerin bu tarz durumlarda sağladığı bazı katkıları şunlardır:
Öfke nedenlerinin keşfedilmesi: Terapi, kişinin öfke nedenlerini belirlemesine yardımcı olabilir. Kişi, öfkeye neden olan durumları, olayları veya kişileri tanımlayarak, öfkeyi kontrol altına almak için gerekli önlemleri almaya başlayabilir.
Duygusal farkındalık: Terapi, kişinin duygusal farkındalığını artırabilir. Kişi, öfkeyi hissetmeden önceki duygularını tanıyarak, öfkeyi tetikleyen durumlardan kaçınabilir veya daha iyi tepkiler verebilir.
Öfkeyi yönetme becerilerinin öğrenilmesi: Terapi, kişiye öfkeyi yönetmek için farklı stratejiler öğretebilir. Bu stratejiler, öfkeyi azaltmak, öfkeyi ifade etmek için daha iyi yollar bulmak ve rahatlama teknikleri kullanmak gibi yöntemleri içerebilir.
İletişim becerilerinin geliştirilmesi: Terapi, kişinin öfkeyi doğru bir şekilde ifade etmesi ve diğer insanlarla sağlıklı bir şekilde iletişim kurması için yardımcı olabilir.
Öfkenin olumsuz etkilerinin azaltılması: Terapi, öfkenin kişinin hayatına olan olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kişi, öfke nöbetleri nedeniyle kaybedilen işleri, aile yakınlarını veya arkadaşları yeniden kazanabilir.
Öfke Kontrolünü Sağlamak İçin Neler Yapılabilir
Öfke, kişiler arasında yaygın görülen ve çoğu zaman normal kabul edilen bir durumdur. Ancak, kişiler bu durumu zaman zaman kontrol etmekte zorlanabilir. Öfke kontrolsüzlüğü sonucunda hem kendinize hem de çevrenizdekilere zarar verebilirsiniz. Öfke yönetimi için yapmanız gereken bazı tavsiyeler ise şunlardır:
Konuşmadan önce düşünmek
Öfkelendiğiniz olaylara sakinleştikten sonra tepki göstermek
Gevşemeyi sağlayacak hafif egzersizler yapmak
Kısa bir mola vermek
Çözüm için alternatifler belirlemek
Başkalarını eleştirmek yerine kendini eleştirmek
Kin beslememek
Rahatlatıcı nefes egzersizlerini uygulamak
Profesyonel yardım almak gerekiyorsa ertelememek
Siz de öfke sorununuz olduğunu düşünüyorsanız bir sağlık kuruluşuna başvurarak profesyonel bir yardım alabilirsiniz. (Meriç Demiray)