Ramazan ayında kilo alımını engellemek ve sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için Diyetisyen Yaprak Aytekin, iftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi ve hafif tempolu yürüyüşlerin önemine dikkat çekiyor. Sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirmek için uygulanması gereken basit ama etkili adımlar, yazımızda!
Ramazan ayında sağlıklı kalmanın yolları
Ramazan ayı, hem manevi hem de fiziksel olarak insanları sınayan bir dönemdir. Oruç tutanların en çok karşılaştığı sorunlardan biri ise kilo alımıdır. Ancak sağlıklı bir şekilde oruç tutmak, doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarıyla mümkün. Hatay İl Sağlık Müdürlüğü’nde görevli Diyetisyen Yaprak Aytekin, Ramazan ayı boyunca kilo almamanın ve sağlıklı kalmanın yollarını paylaştı.
İftar ve sahur arasındaki su tüketimi
Ramazan ayında oruç tutarken, uzun süren açlık ve susuzluk, vücutta çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir. Diyetisyen Aytekin, oruç tutarken su tüketiminin önemini vurguladı. Aytekin, “İftar ile sahur arasındaki süre zarfında 2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirtiyor. Bu, vücudun susuz kalmaması için oldukça önemli bir adım. Özellikle iftar ve sahurda bol bol su içmeye özen gösterilmelidir” dedi.
Sahurda doğru besin tercihleri
Ramazan ayında sahur, oruç süresi boyunca açlık hissini hafifletmek için kritik bir öğündür. Sahurda tüketilen besinler, gün boyu tok kalmanıza yardımcı olabilir. Diyetisyen Aytekin, sahurda protein açısından zengin besinler ve kompleks karbonhidratlar tüketmenin önemine dikkat çekti. “Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar, gün boyunca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sebze tüketmek de sindirimi kolaylaştırır ve sağlıklı bir beslenme sunar,” diyerek sahurda doğru besinlerin tercih edilmesinin önemini vurguladı.
İftar sonrası 30 dakika yürüyüş önerisi
Ramazan ayında iftar sonrasında yemekleri hızlı tüketmek, midede şişkinliğe ve rahatsızlıklara yol açabilir. Diyetisyen Aytekin, iftar sonrası yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin, hem sindirimi kolaylaştıracağını hem de kilo alımını engelleyeceğini belirtiyor. “İftar sonrası 30 dakikalık hafif yürüyüş sağlığınız için oldukça faydalıdır. Yavaş yemek yediğinizde tokluk hissi daha kolay gelir, böylece aşırı yeme ihtimali azalır,” diye ekliyor.
Sahurda kalori takviyesi yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Sahurda kalori alımını abartmamak da oldukça önemlidir. Diyetisyen Aytekin, “Sahurda ağır ve tuzlu yemeklerden kaçınılmalıdır. Özellikle iftardan kalan yemekleri tüketmek, oruç boyunca açlık ve susuzluk hissini artırır. Sahurda yenecek yiyeceklerin, vücudu enerjik tutacak şekilde düzenlenmesi gerekir,” diyerek sahurun doğru şekilde geçmesi gerektiğini ifade etti.
Ramazan ayı boyunca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, sadece oruç tutmakla kalmayıp aynı zamanda vücudu da korumak için önemlidir. Diyetisyen Yaprak Aytekin’in önerilerine dikkat ederek, hem ruhsal hem de bedensel açıdan bu mübarek ayı sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.