Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su tüketiminin önemi artar çünkü oruçlu kişi 13-14 saat kadar susuz kaldığı için bu durum vücutta dehidrasyon ortaya çıkarır. Bu sebepten sahur ve iftar arasında dengeli su tüketmek, vücudu sağlıklı ve enerjik tutmaya yardımcı olur.
Ramazan ayında oruç süresince görünen susuzluk hissini gidermek için sahurdan iftara kadar düzenli bir şekilde su içerek vücudun sıvı ihtiyacını dengelemek mühimdir.
Peki Kaç Bardak Su İçilmelidir?
Sahurda içilmesi gereken suyun miktarı kişiden kişiye değişkenlik gösterir bunda da kişinin vücut yapısı, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktiviteleri gibi durumlar etkili olur.
MedicalPark sitesinin verdiği bilgilere göre sahurda en az 1 ya da 2 bardak su içerek yemeğe başlamak iyi bir başlangıç olur. Amaç gün içinde vücudu susuz bırakmamaktadır.
Sahurda bitki çayı içilmesi de su ihtiyacını karşılamak yönünden fayda sağlar. Sahur sürecinde yetişkin bir bireyin yaklaşık 1 litre (4-5 bardak) suyu tüketip iftardan sahura geçen süre içinde de 1-1,5 litre (6-7 bardak) su tüketmesi önerilir.
İftar ile sahur arasında tüketilmesi gereken su miktarı ortalama 2 ile 2,5 litredir. Bu da yaklaşık 10-15 bardak suya karşılık gelmektedir. Ancak bu miktarı tek bir öğünde tüketmenin vücuda çeşitli zararları olabileceği için iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde yayılması gerekir.
Ayrıca sadece sahurda tüketilen su miktarının fazla olması da mide bağırsak sisteminde toksik etki gibi durumlara sebep olabilir.
Sahurda Su İçmek Neden Önemlidir?
Sahurda su içmenin önemi oldukça büyüktür. En önemli sebebi de sahur ile iftar arasında yaklaşık 13-14 saat aç ve susuz kalınmasının sonucu olarak vücudun susuz kalma ihtimalinin ortaya çıkmasıdır. Sahurda su içmenin faydalarını birkaç maddeyle özetlersek;
Sahurda su içmek sindirimi kolaylaştırıp kabızlık riskini azaltır. Böylece sindirim sistemini hareketlendirmiş olur.
Sahurda su içmek metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Bu sayede sahurdan sonra yenilen yemeklerin sağlıklı bir şekilde sindirilmesine yardımcı olmaktadır.
Baş ağrısı, halsizlik gibi olumsuz durumları önlediği için iftara kadar geçen sürede zihnen daha aktif kalınmasını sağlar ve konsantrasyonu arttırır.
Sahurda su içmek iftardan sonraki süre içinde vücudu nemli tutar.
Sahurda su içmek vücudun toksinleri atmasına ve atıkları temizlemesine yardımcı olur. – Meriç Demiray-