Washington Post gazetesi sporu alışkanlık haline getirmenin yollarını arayanlar için öneride bulundu. Washington Post gazetesi Sporu alışkanlık haline getirmenin 7 yolunu şu şekilde sıralıyor;
1- 11 dakikalık enerjik yürüyüş:
Geniş çaplı bir araştırmaya göre her gün en az 11 dakikalık yürüyüş yapmak erken ölüm ihtimalini neredeyse yüzde 25 azaltıyor
2- Yağ yakmak için sabah sporu:
Fareler üzerine araştırmalar, uyandıktan sonra birkaç saat içinde yapılan koşularda, günün ilerleyen saatlerinde yapılana göre daha çok yağ yakıldığını gösteriyor.
1- 11 dakikalık enerjik yürüyüş:
Geniş çaplı bir araştırmaya göre her gün en az 11 dakikalık yürüyüş yapmak erken ölüm ihtimalini neredeyse yüzde 25 azaltıyor. Ayrıca kişinin kalp rahatsızlığı ihtimalini yüzde 17, kansere yakalanma ihtimalini yüzde 7 düşürüyor.
2- Yağ yakmak için sabah sporu:
Fareler üzerine araştırmalar, uyandıktan sonra birkaç saat içinde yapılan koşularda, günün ilerleyen saatlerinde yapılana göre daha çok yağ yakıldığını gösteriyor.
3- Açık havada egzersiz:
“Yeşil egzersiz”, yani doğada yapılan fiziksel aktiviteler, hafızayı ve konsantrasyonu kapalı mekanda yapılana göre daha çok geliştiriyor.
– Haftada dört gün yürüyüş yapmak beyin için çok iyi:
70-80 yaş arasındaki kişilerle yapılan bir çalışma, dört ay boyunca haftada dört gün yürüyüş yapanların bilişsel testlerde daha iyi sonuç aldığını ortaya koyuyor.
5- Tek hedef 10 bin adım değil:
47 binden fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; 60 yaşına gelmemiş kadın ve erkeklerde, erken ölüm riskinde en büyük düşüş günde 8 bin-10 bin adım arası atanlarda gerçekleşiyor. 60’ını geçenlerde ise bu adım sayısı 6 bin.
6- Daha az yorucu egzersiz daha çok yağ yakabilir:
Kendinizi zorladıkça vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacı artar. Egzersiz ne kadar hafifse, vücudunuz o kadar çok yağ kullanır.
7- Sonuçları takip ederseniz spor daha faydalı olur:
Kaç adım attığımızın hesabını tutmak ve böylece ne kadar hareket ettiğimizi öğrenmek kişide “aktif insan” hissi uyandırıyor ve bu sağlık için faydalı.